これまであまり運動していなかった人が、運動部やサークルに入りほかの人よりあまりうまくなくて困っている人はいないだろうか。
私がそうであった。これまで運動をしてこなかったがちょっとしたきっかけにより運動部に入ることになったのだ。
練習して走って筋トレして少しずつ動けるようになってきたが、周りは小さいころからやっており、追いつくのは至難の業であった。
あるときとある漫画を読んだ。そこには運動で足の小指の重要性が書かれていた。なんでも小指が本来は開いて足の外側でも体を支えているのだが、動けない人は内向きになっており足の内側の方で体を支えているというものである。
私の足を見てみると確かに小指が内側を向いていたので、開いて足の外側を意識して立ってみた。体がすっきりとして楽になった。いつもと違う感じがしてすっきりとした姿勢になった。肩の力が抜けたことが分かった。
何日かこれを意識して試合に出てみた。活躍できた気がする。試合後もいつもとは違う部位が傷んだのでよくなったのだろう。
継続していきたい。
ダイエットにはタンパク質中心の食事がいいとよく聞く。ならばその食事にしようと思い、鶏むね肉をたべたり、プロテインを摂取したりしていた。頑張ったかいもあり多少はダイエットできた。当分これでいいと思っていた。しかし、状況がかわり生活費がかかるようになり、節約しないといけなくなってきた。食費をできるだけ抑えるにはどうしらたらよいだろうかと考える。節約術を調べていると豆腐が安くていいみたい。ちょうどタンパク質も入っているのでこれはいいと思い、豆腐を買うようになった。なんどか買って食べるけど、おいしいのだが、毎食や毎日はどうしても飽きてしまう。何かいい方法はないだろうかとまた調べてみる。大豆を食べたらどうだろうか。水煮にして食べるらしい。業務用スーパーに大豆の水煮が売っていないかを見に行く。水煮は売っていなかったが、うま煮というものが売っていた。人参やこんにゃくと一緒に醤油や砂糖で煮たものである。それと冷凍のサラダ豆というものが売っていた。ひよこ豆など様々な豆が入っている。この二つを買って帰った。うま煮はそのまま食べておいしい。サラダ豆は汁物に入れるとおいしい。どちらもあたりであった。それから毎日毎食、お肉の代わりにこのどちらかを食べている。さらに驚いたことに、鶏むね肉をたべたりプロテインを摂取していたころに比べると体調がとてもよくなった。私には大豆がとても向いていることが分かった。これからも続けていきたい。
材料はすべて業務用スーパーで購入します。
【主食】
ごはんをまとめて炊いて冷凍しておく。
・米は安いもの（わたしは5ｋｇ1,500円のものを買っています。5ｋｇは33.3合ぐらい。1食は0.5合ぐらいで20円ぐらい。）
・雑穀米のもと
強力粉（1ｋｇ 300円ぐらい）を水と1：1で練って、油で焼くか、汁物に入れる。
冷凍そば
冷凍うどん（1玉40円ぐらい）
冷凍天ぷら用さつまいも（500ｇ 278円）
【メイン】
大豆のうま煮（1ｋｇ 328円） そのまま食べたり、そばに入れたりする。
サラダ豆の冷凍（1ｋｇ 198円） 汁物に入れる。
木綿豆腐（400ｇ 43円）
【副菜】
白菜（4分の１ 79円） 漬物またはそのまま汁物に入れる。
キャベツ（半玉 100円）漬物またはそのまま汁物に入れる。
大根（半本 100円） 漬物またはそのまま汁物に入れるまたは刻んで生で食べる。
人参（2本 100円） そのまま汁物に入れるまたは酢漬けにする。
こんにゃく（1枚 37円） 刻んで煮るまたは汁物に入れる。
卵（1個25円）
汁物は、味噌や鶏ガラの素で味付けする。
計算すると、ご飯20円、メインの大豆30円ぐらい、副菜50円ぐらいで合計100円で1食食べられます。
ポイントは豆類でタンパク質をとること。もも肉や胸肉をたべるよりも安いです。こんにゃくをいれて腹持ちをよくすることです。
結構貧相と思われる方もいると思いますが、私はこの食生活を始めてから体調は快適で、おなか回りの脂肪も取れてきました。
いままで食べ過ぎており、人間これぐらい食べたら十分ということが分かります。テレビやレストランはだれも教えてはくれません。
リングフィット アドベンチャーを継続してはや２年。
やったりやらなかったり、やっても最高１時間しかやらなかったり。でも2年間続けてきた。
結果、筋肉がついて体重も増えてきた。
最近、リングフィット アドベンチャーとFit Boxingの違いという記事をみた。
そこにはFit Boxingのほうが継続して痩せられると書いてあった。
確かに痩せるならFit Boxingだと思ったが、リングフィット アドベンチャーとは役割が異なると思うので記事にしてみる。
ダイエットには２つの段階がある。脂肪を落とす段階と、筋肉をつける段階である。
理想は、脂肪を落として筋肉をつけることである。理由は、脂肪がついていると太って見えるから、脂肪を減らすために、カロリー摂取量よりもカロリー消費量を増やさなければいけない。そのためには、食事制限をして摂取カロリーを減らしたり、運動をして消費カロリーを増やしたりすることが必要である。しかし、そうしていると食事制限がつらくなってくるのだが、基礎代謝を増やすと摂取カロリーを増やせるため楽になる。基礎代謝を増やすためには筋肉をつける必要がある。
そこでFit Boxingだと思ったが、リングフィット アドベンチャーの出番である。
Fit Boxingは脂肪を落とす役割があり、リングフィット アドベンチャーは筋肉をつける役割があるからだ。同じ運動でも大きく役割が異なるため目的にあったものを選ぶとよい。
「あなたは10秒間まばたきをせずに目をあけていられますか？」
これができなければドライアイの可能性があるそうです。
「画面をたくさん見すぎてなんだか調子悪いな。」
「目が最近かわいて、すこしでもまばたきをしないとつらいな。」
「朝起きたら目やにがすごいな。」
こんな方はスマホやパソコンをたくさん使う人は眼科に行った方がいいです。
私は眼科に行き、ドライアイと診断されて、ヒアルロン酸が入った目薬を処方してもらいました。この目薬がすごくよくて、たくさん画面を見ていてなんか気持ちが悪いなと感じた時にこの目薬をすると結構治りました。しかもこの目薬は一日に何度も使っていいため、なんども気になった時に使うことが出来ます。
処方された目薬をさすことで、気分はよくなるし、ドライアイもなおるのでいいことづくしです。
確かに、眼下に行くのは時間やお金もかかるし、何より病院ということで気が重いです。私も眼科は前から気になってはいたのですが、たまたま平日に時間ができ、かつ商業ビルに眼科が入っていたため、店舗感覚で気軽によれたのが大きいです。
目薬をもらって効果が大きくて、もっと早く行っておけばよかったと後悔しました。
皆さんには後悔をしてほしくないので、画面を見る機会が多い方は目を使っている実感がなくても一度眼科に行くことをおすすめします。
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